JABARNEWS | BANDUNG – Kalau kamu ingin menjalankan diet sembari berpuasa, pastikan makanan yang dikonsumsi cukup menyediakan energi untuk beraktivitas selama puasa. Saat sahur, sebaiknya perhatikan jenis makanan dan porsi makan. Hal ini sangat penting bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan saat puasa. Sebab, tak sedikit orang yang malah mengalami kenaikan berat badan akibat makan berlebihan saat sahur dan berbuka puasa.
Terdapat daftar makanan dan minuman yang cocok digunakan untuk diet saat berpuasa di bulan suci Ramadhan ini. Anda tetap saja harus memerhatikan keseimbangan asupan antara karobhidrat, protein, dan lemak dalam setiap makanan yang dikonsumsi. Ini tentu saja berlaku baik saat sahur maupun berbuka puasa.
Dilansir Indian Express, jika menu sahur dan berbuka dilakukan dengan tepat, maka impian untuk menurunkan berat badan saat berpuasa bisa tercapai.
Menu sahur
Saat sahur, konsumsi makanan kaya protein seperti telur, karena dapat membantu Anda tetap kenyang selama berpuasa.
Selain itu, Anda juga harus mencari makanan yang kaya serat seperti gandum. Gandum memiliki serat larut yang dapat memperlambat pencernaan dan menurunkan kolesterol dan glukosa darah, sehingga membuat Anda merasa kenyang dan berenergi.
Menu sahur dapat dilengkapi dengan makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin, seperti yogurt atau milkshake dengan madu, agar tetap merasa kenyang dan terhidrasi.
Terdapat pula makanan yang harus dihindari selama sahur, yaitu tidak memakan karbohidrat olahan karena hanya bisa bertahan beberapa jam, dan rendah nutrisi penting lainnya.
Makanan asin juga sebaiknya dihindari. Karena itu, jangan mengonsumsi keripik, kacang asin dan acar, dan makanan yang mengandung saus kedelai. Minuman berkafein juga harus dihindari karena dapat membuat Anda gelisah sepanjang hari, yang dapat menjadi kontra-produktif dan ingin terus minum air putih.
Menu berbuka (iftar)
Ketika Anda akhirnya berbuka puasa, pahamilah bahwa Anda perlu memberi tubuh Anda semua nutrisi penting.
Buah-buahan kaya kalium seperti kurma dapat menghidrasi Anda dan memberi Anda energi instan. Jangan lupa untuk minum air sebanyak mungkin sebelum tidur.
Kacang mentah sangat bagus untuk Anda, karena bisa memenuhi kebutuhan rasa lapar Anda dan tidak membuat Anda makan berlebihan. Almond, terutama, mengandung lemak baik yang dibutuhkan tubuh Anda setelah seharian berpuasa.
Konsumsi mentimun, selada, dan sayuran lain yang memiliki kandungan air tinggi. Sayuran ini dapat mendinginkan tubuh Anda dari dalam, dan menjaga kulit tetap sehat.
Sementara, jenis yang harus dihindari saat berbuka puasa antara lain minuman berkarbonasi. Jika merasa haus, pilihlah air biasa atau air kelapa.
Makanan yang mengandung gula tinggi seperti cokelat dan permen juga harus dihindari. Mereka bisa membuat puasa Anda menjadi sia-sia. Makanan yang digoreng dan berminyak seperti samosa dan sejenisnya juga lebih baik dihindari.
Jika dilakukan dengan benar, diet saat puasa bisa membuat berat badan Anda turun lebih cepat. Keuntungan melakukan diet saat puasa tersebut dikarenakan: Tubuh membakar lebih banyak lemak dan cepat, Metabolisme tubuh meningkat, Meningkatkan hormon pertumbuhan dan Lebih sedikit kalori yang masuk ke tubuh. (Red)
