Untuk mengatasi kolesterol tinggi, berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:
- Ubah pola makan: Fokus pada pola makan sehat yang rendah lemak jenuh dan kolesterol. Tingkatkan konsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Pilih lemak sehat seperti lemak tak jenuh, misalnya minyak zaitun, ikan berlemak, alpukat, dan kacang-kacangan. Batasi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi lemak trans. Pertimbangkan untuk mengikuti diet DASH atau Mediterranean yang dikenal efektif untuk menurunkan kadar kolesterol.
- Aktivitas fisik teratur: Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Aktivitas aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu atau sesuai dengan rekomendasi dokter Anda.
- Menurunkan berat badan: Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, upayakan untuk menurunkannya secara bertahap melalui kombinasi pola makan sehat dan aktivitas fisik. Penurunan berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
- Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol: Merokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Berhentilah merokok jika Anda merokok. Selain itu, batasi konsumsi alkohol atau hindarilah minum alkohol secara berlebihan.
- Konsumsi makanan penurun kolesterol: Beberapa makanan khusus seperti oatmeal, kacang kenari, biji rami, ikan berlemak, dan kedelai dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Pertimbangkan untuk menyertakan makanan-makanan tersebut dalam diet Anda.
- Konsumsi obat-obatan: Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan obat-obatan untuk mengendalikan kadar kolesterol Anda. Obat-obatan seperti statin dapat membantu menurunkan kolesterol. Penting untuk mengikuti petunjuk dokter dan rutin melakukan pemeriksaan kesehatan yang diperlukan.
- Pantau dan periksa secara teratur: Tetaplah memantau kadar kolesterol Anda dengan melakukan pemeriksaan darah rutin. Ini akan membantu memastikan efektivitas langkah-langkah yang Anda ambil dan memberi kesempatan untuk mengubah rencana pengobatan jika diperlukan.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran medis yang tepat dan pengelolaan yang sesuai dengan kondisi kolesterol Anda. Dokter akan membantu menentukan rencana pengobatan yang paling cocok dan memantau perjalanan Anda dalam menurunkan kadar kolesterol. (red)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
