JABARNEWS | BANDUNG – Memiliki berat badan yang ideal tentunya menjadi idaman bagi banyak orang. Untuk menjaga berat badan ideal sepanjang hidup memang tidaklah mudah, membutuhkan proses, kesabaran dan hidup teratur.
Meskipun tak mudah, berikut di bawah ini adalah beberapa tips mudah untuk menjaga berat badan ideal anda, diantaranya:
Target Harus Realistis
Yang perlu anda ingat, jangan buat target yang bisa membebani kamu atau berada di luar batas kemampuan. Jadi, buatlah target yang realistis dan sesuai dengan kapasitas kamu sebagai manusia normal. Ketahui dulu berat ideal tubuhmu dan berapa kira-kira berat badan ekstra yang masih berada dalam wilayah toleransi.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, mungkin tubuh tetap akan menimbun lemak dalam jumlah tertentu, tapi tidak berlebihan. Nah, meskipun tampilanmu enggak super ramping, tapi yang penting tetap sehat dan setidaknya bentuk tubuh masih enak dilihat.
Rutinlah Berlatih
Cara menjaga berat badan pastinya membutuhkan aktivitas fisik yang rutin. Simpel alasannya, sebab hampir mustahil mendapatkan tubuh ideal dan tubuh yang sehat dalam satu paket tanpa berolahraga secara rutin. Namun, banyak orang akan melewati siklus lingkaran yang membuat frustrasi bila hanya mengejar tubuh ideal dalam berlatih.
Dengan kata lain, berat badan berlebih jadi alasan untuk mati-matian berolahraga hingga tubuh ideal. Namun, apa yang terjadi setelahnya? Motivasi untuk menjaga pola latihan pun menghilang. Enggak heran sesudahnya perlahan-lahan bobot tubuh akan meningkat dan jauh dari ideal.
Nah, kalau sudah begini, mau enggak mau harus kembali ke siklus awal dan berlatih keras agar tubuh kembali ramping. Siklus lingkaran yang membuat frustasi ini biasanya akan berlangsung dua hingga tiga kali putaran. Setelah itu, kebanyakan orang akan menyerah dan berpikir kalau olahraga adalah upaya yang sia-sia dan tidak berguna untuk menjaga berat badan.
Lalu, apa solusinya? Sederhana kok, tapi membutuhkan komitmen yang kuat. Kamu harus memiliki tekad yang kuat untuk menjadikan latihan fisik sebagai rutinitas seumur hidup. Minimal, kamu bisa menyiapkan tiga kali sesi latihan setiap minggunya.
Miliki Pola Makan Sehat
Selain malas berolahraga, punya kebiasaan makan yang enggak menyehatkan juga jadi biang keladi meningkatnya berat badan. Umumnya, dalam upaya menjaga berat badan ideal, pola makan yang mesti kamu adopsi adalah diet kalori ketat. Bila ditelisik dari ilmu gizi, 0,5 kilogram setara dengan 3.500 kalori.
Normalnya, manusia mengonsumsi 2.250-3.000 kalori perhari. Nah, diet kalori yang disarankan adalah sekitar 1.000-1.700 kalori perhari. Kalau dihitung-hitung, diet ketat tiga hari baru bisa mengurangi sekitar 0,5 kilogram berat badan. Coba kamu bayangkan, bila kamu harus mengurangi lebih dari 10 kilogram.
Nah, karena diet rendah kalori yang lama sering buat orang “tersiksa’, makanya enggak heran mereka melakukan upaya ‘balas dendam’, makan sepuasnya ketika berat idealnya sudah tercapai. Namun, enggak perlu waktu lama untuk membuat bobotnya meroket kembali setelah itu. Lalu, apa yang harus dilakukan?
Milikilah pola makan sehat, sebab sejatinya lebih baik ketimbang sekadar melakukan diet kalori (terprogram sekalipun) dalam waktu yang panjang. Kamu bisa mencoba mengadopsi pola makan sehat seperti food combining, raw food, dan sejenisnya. Pelajari dan pahamilah dengan benar dari berbagai macam literatur atau bertanya langsung pada ahlinya. Lalu, terapkanlah semumur hidup.
Batasi Kenaikan Berat
Selain ketiga hal di atas, kamu juga perlu mengetahui berapa bobot ekstra yang bisa ditoleransi tubuh agar tetap sehat. Mungkin dalam ambang 3-5 kilogram dari berat ideal. Nah, bila sudah mencapai titik kritis itu, tambahlah pola latihan dan aturlah pola makan sehat lebih ekstra hingga berat tubuh perlahan-lahan berkurang dan kembali normal.
Itulah tadi beberapa tips yang mungkin dapat anda aplikasikan dalam menjaga berat badan ideal dan semoga tips di atas dapat bermanfaat serta menginspirasi anda. (Fin)
Sumber berita ini di ambil dari halodoc.com
Jabarnews | Berita Jawa Barat
