JABARNEWS | BANDUNG – Di usia 50 tahun keatas berbagai jenis penyakit bisa mengancam kehidupan kita, terutama dengan gaya hidup kita yang tidak hati-hati. Penyakit datang bisa dengan tiba tiba mulai dari diabet, jantung koroner sampai stroke.
Meskipun di usia 50 tahun ke atas hidup harus disyukuri dan dinikmati sebagai anugerah telah mencapai usia setengah abad lebih, namun harus hati-hati dengan gaya hidup yang satu ini yaitu Pola makan (disamping pikiran tentu saja).
Dulu makanan merupakan bagian dari kenikmatan hidup, usia 50 tahun harus merubah pardigma mengenai makanan, bukan hanya makanan enak untuk kesenangan, tapi seberapa jauh makanan yang kita makan berkontribusi kepada derajat kesehatan kita, atau minmal tidak mengganggu kesehatan kita.
Berikut ini adalah lima makanan yang bisa ditambahkan pada menu makanan orang tua yang berusia di atas 50 tahun yang dihimpun dari berbagai sumber.
Pertama, mengkoinsimsi telur, Seperti diketahui telur dikemas dengan protein, vitamin D, dan kolin berkualitas tinggi. Selain itu, telur mengandung asam amino yang membantu menjaga kekuatan otot tubuh. Telur juga merupakan sumber Vitamin B12 dan folat, nutrisi yang dikenal untuk mencegah hilangnya memori. Karena itu, pastikan orang tua Anda mengonsumsi sebutir telur setiap hari.
Kedua mengkonsumsi Oats. Oats sangat bagus untuk ini karena jenis serat larut yang disebut beta glukan. Serat larut mengikat dengan kolesterol selama pencernaan dan memungkinkannya untuk keluar dari tubuh Anda, tidak tertinggal di arteri Anda. Oleh karena itu, semakin banyak makanan penurun kolesterol yang dapat Anda masukkan ke dalam menu, semakin baik untuk kesehatan jantung.
Ketiga konsumsi sayuran hijau, Sayuranran berdaun hijau dikenal memiliki tingkat penurunan kognitif yang lebih rendah, yang menjadikannya pilihan yang baik terutama bagi orang yang berusia 50 tahun ke atas.
Sayuran seperti selada dan kol kaya akan nutrisi seperti Vitamin C, Vitamin B6, magnesium, serat dan rendah kalori. Bayam juga bagus untuk dikonsumsi. Jus bayam tinggi kalium, magnesium dan juga mengandung antioksidan yang membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan mata.
Keempat, Yogurt, mengkonsumsi Yogurt sarat dengan bakteri baik atau probiotik yang bagus untuk kesehatan pencernaan. Dipenuhi dengan zat gizi mikro seperti zinc, kalium dan Vitamin D, mengonsumsi yogurt juga membantu mengendalikan tekanan darah, dan juga membentuk kekebalan tubuh.
Terakhir Whole grains atau biji-bijian utuh, biji-bijian utuh mengandung serat yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kadar kolesterol darah. Pastikan untuk menambahkan biji-bijian utuh seperti gandum utuh, oatmeal, millet, beras merah dan lainnya dalam makanan. (Red)
