JABARNEWS | BANDUNG – Hari Lebaran adalah saat yang paling ditunggu menyantap berbagai makanan. Mulai dari ketupat, daging, opor ayam hingga ragam camilan kue akan hadir saat perayaan lebaran. Banyaknya pilihan makanan terkadang membuat Anda kalap melahap semuanya.
Konsekuensinya, angka berat badan akan bertambah dan membuyarkan misi diet sebelumnya. Pastinya Anda tak mau badan melebar usai Lebaran.
Ramadhan sudah usai dan begitu juga Lebaran yang artinya pola makan Anda kembali ke normal, termasuk ngemil. Namun, waspadalah asupan kalori melonjak diikuti bertambahnya berat badan. Apa yang bisa Anda lakukan agar tetap sehat?
“Biasakan ngemil teratur, jadwalkan ngemil yang sehat, ” ujar Nutrition & Wellness Consultant Nutrifood, Moch. Aldis Ruslialdi dalam diskusi via daring belum lama ini.
Lakukan sarapan pagi dengan menu bergizi berimbang, lalu ngemil sekitar jam 10.00 dan makan siang dengan menu yang tetap bergizi seimbang. Makan siang Anda cenderung tak akan terlalu banyak karena perut sudah terisi pada pagi dan jelang waktu makan siang.
Kemudian, Anda bisa kembali ngemil pada sore hari sehingga porsi makan di waktu malam juga tidak akan terlalu banyak.
“Proporsi menu menggunakan pedoman gizi seimbang, yakni 2/3 piring makanan pokok, 1/6-nya lauk pauk, 1/6 buah, 2/3 sayuran,” kata Aldis.
Ingatlah membatasi asupan gula, garam dan gula dalam menu makanan Anda. Asupan gula yang disarankan maksimal 50 gram atau 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh atau 5 gram, sementara lemak 67 gram atau 5 sendok makan minyak (lebih banyak lemak sehat yakni 4 sendok makan lemak baik disarankan).
Jangan lupakan minum air putih, lalu kembalilah berolahraga kardio dengan pilihan: intensitas sedang 5 kali dalam seminggu selama 30 menit, atau 25 menit kardio intensitas tinggi 3 kali seminggu, dan 2 kali seminggu latihan beban dengan intensitas sedang-tinggi.
“Dianjurkan intensitas sedang dan pola latihan beban, cukup dengan beban berat badan, 2 kali seminggu 45 menit per sekali latihan,” tutur Aldis.
Ada pula beberapa tips yang bisa dilakukan agar pola makan menjadi lebih sehat setelah Idul Fitri. pertama, usahakan untuk sarapan di pagi hari. Kemudian sediakan buah-buahan sebagai camilan sehat. Ketiga jangan melihat makanan terus menerus. Terakhir, imbangi asupan kalori yang masuk saat makan dengan berolahraga. (Red)
